Nie od dziś wiadomo ,że dobry relaks pomaga w budowaniu mięśni. Podczas ćwiczeń mięśnie ulegają rozpadowi, dlatego trzeba zapewnić im jak najlepsze warunki do regeneracji. Pomocny w tej kwestii będzie odpoczynek, odpowiednia dieta oraz zrównoważona suplementacja. Najważniejszym budulcem mięśni człowieka jest białko, tak więc utrzymanie go na odpowiednim poziomie powinno być priorytetem dla osób związanych z kulturystyką i sportem. Organizm ludzki nie jest w stanie zgromadzić zapasu białka w organizmie, ważne więc, by samemu zadbać o codzienne jego dostarczanie. Szczególnie ważny jest czas po treninu, a zwłaszcza pierwszych 30 min po ćwiczeniach, ponieważ mięśnie są wtedy wyjątkowo podatne na wchłanianie białka. Najwięcej tego składnika kryje się w mleku, rybach, jajkach, jogurtach naturalnych, a także w chudym, białym mięsie drobiowym (kurczak, indyk). Zaawansowane rzeźbienie sylwetki wymaga włączenia do diety dodatkowej suplementacji. Pozwoli ona zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne, konieczne do formowania masy mięśniowej. Należy pamiętać, że codzienne menu osób uprawiających aktywność fizyczną na wysokim poziome, powinno zawierać także węglowodany złożone, jak i węglowodany proste.